måndag - LEGDAY

Numera efter detta jävliga pass går jag som en zombiiiie. Höll seriöst på att ramla i trappan. Körde ben idag för er som inte räknat ut det. Plågsamt, ben har blivit den dagen jag är mest rädd för. Det är så otroligt tungt, till och med en kille fick hjälpa mig idag när jag körde squats?! Men känslan efter är så skön. Jag har nog aldrig puschat mig själv såhär hårt som jag gjorde idag. Fokus på ben och röv idag då. Benpressen är något jag alltid fruktar för. Det är så jobbigt och otroligt tungt, ingen favort övning men den måste göras! Efter jobbet ikväll blir de inget mer för att min näsa mår sådä just nu. Ska satsa på att bli frisk tills Indoor Walking samt mitt armpass imorgon. Såhär såg dagens pass ut:
 
Insida lår
  • 85 kg 10 reps
  • 95 kg 10 reps
  • 105 kg 10 reps
  • 105 kg 10 reps
Squat 
  • 45 kg 10 reps UPPVÄRMNING
  • 50 kg 6 reps
  • 55 kg 6 reps
  • 55 kg 6 reps
  • 55 kg 6 reps
  • 60 kg 4 reps   <--- PB!!
  • 65 kg 2 reps   <----PB!!
  • 70 kg 1 reps   <----PB!!! okej, en halv blev de typ för var rädd att jag skulle braka men gick inte lika djupt som de andra.
  • 45 kg 6 reps
Benpress
  • 95 kg 8 reps
  • 97,5 kg 8 reps
  • 105 kg 8 reps
  • 110 kg 8 reps
  • 115 kg 8 reps
Utfall med viktplatta
  • 10 steg 10 kg
  • 10 steg 10 kg
  • 10 steg 10 kg
  • 10 steg 10 kg
Sumo Squat (bilden med två bänkar, var sin fot mellan så man kan gå ner långt)
  • 16 kg 10 reps
  • 20 kg 10 reps
  • 24 kg 10 reps
  • 24 kg 10 reps
  • 28 kg 10 reps
Vader i maskin
  • 30 kg 10 reps
  • 35 kg 10 reps
  • 35 kg 10 reps
  • 35 kg 10 reps

Bilden längst upp är inför mitt nya pass imorgon på Indoor, jävligt nöjd faktiskt. Imorgon taggar vi Indoor med mina zombie ben. Kan knappt gå på toa, SÅ JÄVLA NAJS! GODNATT ÄLSKLINGAR

Kommentarer
Postat av: Julia

Visa bild på dina rosa hörlurar! :)

Svar: självklart!! :)
moa salo

2013-01-09 @ 20:53:54

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0