moa emelia salo

En av de bästa låtarna just nu. Grym att starta med på löpbandet. Riktigt skönt flow.

 

Idag agerade jag svag. Väldigt besviken på mig själv och min presentation när de kommer till träningen. Svag har jag varit idag även fast glädjen fanns när Bäckäng vann kampen! Ätit alldeles för dåligt idag vilket som är a och o när de gäller träning. Fan, grymt besviken på mig själv vilket gör mig själv otroligt irriterad och laddar upp inför passen imorgon! GAH ska kötta mina armar som aldrig förr. I all fall tränade jag liiiiiite. Började på bandet och löpte i 10 minuter som uppvärmning. Efter det så körde jag ben (VARNING, NÄSTAN INGA ÖVNINGAR PÅ GRUND AV INGEN ENERGI ALLS);

 

• 95 kg 10 reps
• 95 kg 10 reps
• 95 kg 10 reps
• 95 kg 10 reps

Okej, börjar förklara redan nu att bröst är jag inte alls stark i. Vågade inte riktigt ta i idag då jag var ensam på gymmet. Vågade inte lägga på vikter på stången och köra bänkpress. Får ta de nästa helge med pappsen så han är med om jag inte skulle orka. 

Uppvärmningen på crosstrainern i 30 minuter, högintensitvt.

Axelpress

• 8 kg 10 reps
• 8 kg 10 reps
• 8 kg 10 reps
• 8 kg 10 reps

Axellyft rakt fram  

• 6 kg 10 reps på varje arm
• 6 kg 10 reps på varje arm
• 6 kg 10 reps på varje arm
• 6 kg 10 reps på varje arm

Viktplatta som snurras runt huvudet, nedre delen av kroppen är rak och stilla hela tiden

• 10 kg 10 varv
• 10 kg 10 varv
• 10 kg 10 varv
• 10 kg 10 varv

Bänkpress

• stången 10 reps
• stången 10 reps
• stången 10 reps
• stången 10 reps

Flyes i maskin

• 30 kg 10 reps
• 30 kg 10 reps
• 30 kg 10 reps
• 30 kg 10 reps

Såhär såg det ut:

Uppvärmningen var då jag löpte 30 minuter på bandet, lågintensivt men effektivt för fettförbränningen. 

Insida lår

• 95 kg 10 reps
• 95 kg 10 reps
• 95,5 kg 10 reps
• 95,5 kg 10 reps

Halv liggande legcurl  

• 32,5 kg 8 reps per ben
• 32,5 kg 8 reps per ben
• 32,5 kg 8 reps per ben
• 32,5 kg 8 reps per ben

Front squat (nytt för mig men det var super kul, och givande!!)

• 20 kg 8 reps
• 30 kg 8 reps
• 30 kg 8 reps
• 30 kg 8 reps
• 30 kg 8 reps

Squat 

• 30 kg 8 reps
• 50 kg 8 reps
• 50 kg 8 reps
• 50 kg 8 reps
• 50 kg 8 reps
• 55 kg 8 reps

Utfall med viktplatta 

• 10 kg 10 steg fram 10 steg tillbaka
• 10 kg 10 steg fram 10 steg tillbaka
• 10 kg 10 steg fram 10 steg tillbaka
• 10 kg 10 steg fram 10 steg tillbaka

Mage, v-situps

• 15 reps 10 sekunder hålla efter
• 15 reps 10 sekunder hålla efter
• 15 reps 10 sekunder hålla efter
• 15 reps 10 sekunder hålla efter

.....

Uppvärmningen var axelpress, axellyft åt sidan, axellyft rakt fram. Så många tills du blir varm.

Axelpress

• 8 kg 12 reps
• 8 kg 12 reps
• 8 kg 12 reps

Axellyft rakt fram  

• 6 kg 12 reps på varje arm
• 6 kg 12 reps på varje arm
• 6 kg 12 reps på varje arm

Axellyft åt sidan

• 6 kg 12 reps på varje arm
• 6 kg 12 reps på varje arm
• 6 kg 12 reps på varje arm

Stående axellyft åt sidan, lite låtande framåt

• 5 kg 12 reps 
• 5 kg 12 reps
• 5 kg 12 reps

Bakåt vända flyes i maskin, fokus på att armbågarna var böjda och gick bakåt

• 19 kg 10 reps
• 19 kg 10 reps
• 19 kg 10 reps

Här har ni en bra låt till träning, löpa till exempelvis. Hihi.

Fick denna frågan av en anonym. Skulle bara vara roligare om ni skriver era namn, hehe. 

SVAR PÅ FRÅGAN:

Jag tror jag själv inte riktigt vet hur stor jag vill bli. Jag vill inte bli grov, utan ha synliga muskler om man säger så. Och ja, jag vet att det ligger en del bakom de, bland annat deff som jag kommer börja på snart. Kanske redan imorgon då jag ska iväg en längre tid och visa min kropp = vill se bra ut. Alltså någon snygg kropp som mina förebilder här nere!!

 

Jag har en del förebilder dock när de kommer till förebilder har jag en man, Mikael Hollsten som ni kanske känner till om det är en nära till mig frågar. Och visst ja, han har en snygg kropp och det vill jag också ha någon dag men de är hans ord som han skriver på sin blogg som "fångar" mig eller rättare sagt hela Aldrig Vila gänget gör det. Det är hur dem tränar och hur jävla mycket energi dem lägger ner på sina korppar. Och jag tror inte heller att det är många som vet om det. De tror de tränar tryp 5-6 dagar i veckan. De tränar fan två pass om dagen VARJE jävla dag. Det får mig att bli pepp. Jag VILL också kunna leva de livet att jag tränar två gympass om dagen för att jag mår så SJUKT bra av det. När jag är på gymmet är jag lycklig. Visst ibland är det skitjobbigt att vara där, men jag hoppar fan inte över ett pass så lätt ska ni veta. Att hålla motivationen är svårt en långt tag men att ta fram dem där orden som jag fick av Sarah kommer hjälpa mig jävligt länge ska ni veta. Jag kommer leva på den energin att jag också vill bli som dem någon dag. Någon dag i mitt liv SKA jag jobba med hälsa, alltså heltid. Det gäller att jag har de orden de skriver varje dag på sin blogg som får mig att kämpa vidare. MEN visst jag har också förebilder hur jag vill se ut. Det är bland annat:

 

De var en på bloggen som kommenterade mitt inlägg igår om de skulle vilja ha hur mina pass ser ut så då gör jag det (SKITKUL ATT NI VILL, ELLER DU VILL VETA). Igår körde jag ben som sagt. Det blev ett lättare pass då jag kände att min förkylning har förvärras, där av är jag hemma idag. Så jag värmde upp 8 minuter på bandet. Började med promenad sedan gick vidare till löpning. Sedan drog jag igång passet som såg ut såhär;

 

• 95 kg 8 reps
• 95 kg 8 reps
• 95 kg 8 reps
• 95,5 kg 8 reps

Man önskar sig alltid mer än vad man får men är är några av dem jag vill ha.

 

Idag har det inte alls varit min dag, vet inte riktigt vad det är med mig. Kroppen har sagt nejnejnejnejnejnejnejnej hela dagen och huvudet har sagt jajajajajajaja till ett köttigt armpass. Men idag tog jag mig en välförtjänt vilo dag helt enkelt. Hade tänkt mig att ta en promenad, men nej skolan tar upp min tid. Imorgon ska jag sätta mig med min psykologi, inte en ledig stund när de gäller skolan.

 

Tråkigt att det ska bli ett jobbigt inlägg känner jag. Vet redan nu att många har slutat läsa för de tycker det är tråkigt. Men med detta vill jag få sagt att inget kommer jävligt lätt i livet. Fan vad människor kämpar på varje jävla dag för att nå sina mål. Jag menar hur lätt hade Zlatan det (kollar på fotbollsgalan)? Han har kämpat till det han är idag, det var inte så att han fick de serverat på ett fat. Det bästa av allt är att få resultat, påföljd, en framgång av allt man har lagt ner på det.

 

 

Och jag kämpar fan varje dag. Små saker, inte stora men vad gör det? Jag kämpar emot det ändå, jag klarar det för att jag vill nå mina mål och lyckas. Trivas i mig själv (ett jävla tjat om det hela tiden, men aja) och vara stolt över den jag är helt enkelt. Ska det vara så mycket begärt? Människor trivs i sina kroppar, var fan glad för det. Det enda man tänker på är hur ser jag ut nu, nej fan hon/han tyckte säkert jag var tjock, åh nej nu måste jag ändra på det för den sa att det var fult. GUD VAD PÅVERKADE vi blir av varandra. Fan asså, ibland får jag leka psykolog till mig själv hela tiden. När det är jobbigt precis som idag, att jag har kommit långt och kommer att komma längre. Att jag kan och man inte heller ska jämföra sig med någon annan, för den enda man kan kämpa emot är sig själv. Det är en själv som sätter ribban hur långt man är villig att gå. 

 

 

Utan att offra saker kan man lika väl glömma sina mål, för inget kommer så jävla lätt i livet som man vill. Men det är bara sanningen och människor vill inte ta till sig den, så är det bara. Jag har offrat mycket, jag har inte rört en godisbit eller choklad sen i juli då jag bestämde mig för att det ska ske en förändring. Jag kunde inte så ut så längre med mig själv, allt hängde och var allmänt tjock bara. Uscha men jag är så glad att jag valde de valet. Slutade med godis, choklad och dricka (läsk) i Juli. Har aldrig klarat mig bättre utan dem, VISST frestar det när någon köper en chokladbit i skolan eller godis. Men då tänkter jag efter hur långt jag har kommit utan det och varför ska jag då börja med det? 

 

På bara en månad har jag säkert gått ner 2 kg (min egna lilladödsfitness sep-okt). Jag valde att ta kort på min kropp från början, såg förjävlig ut och efter en månad kämpade på gymmet, tårar och svett hade jag gått igenom en tuff månad men mer stolt än någonsin. Fan alltså, jag kan bara om jag vill. Det har varit jobbigt att gå upp på morgonen för att ta promenad innan skolan. Men efter, ingen kan beskriva den känslan när man ska ta trappstegen ner från gymmet då man avklarat världens mördarpass för benen (ÅÅÅH UNDERBARA BEN DAG IMORGON!!). Det går bara INTE. 

 

 

Så IMORGON är det, det SKA vara min dag imorgon. På gymmet imorgon ska jag bevisa för mig själv att jag verkligen kan. Jag må se tjock ut och så men de ska bli ändring på det efter nyår. Då ska de in så mycket kondition som helst i mitt schema. Det handlar bara om dedication, bara man är villig kan allt hända. 

 

 

SÅ MED DETTA MENAR JAG ATT ALLA HAR VI CHANSEN OCH VI FÅR ANDRA CHANSER. Kroppen får säga nej ibland, så är det bara. Men bara ibland. Så hoppades ni orkade läsa mitt tråkiga inlägg. Och ja, ovanligtvis handlar det om träning. Det är de enda jag får höra om. Men det händer inget roligt i mitt liv så de får bli de helt enkelt. Hoppas ni kommer EGOBOOSTA er själva nu.