Tycker du är grym! Sån inspirationskälla! Att du orkar, hur hinner du med allt? Med läxor, skola, träna, vänner?! Du är så sjukt duktig tycker jag! Vill bara fråga en grej, hur har du tränat din mage? Hur har du fått den så platt? Jag vill så gärna ha de, det är de ända i princip jag är onöjd med. Är det bra att förbränna fett genom att springa på löpbandet? :) Kämpa på, you go girl!
Svar från Moa:
MEN GUD TACK SÅ MYCKET!! Blir så glad när man får en sådan bra respons. Haha, ibland undrar jag själv det. Grejen är att jag GÖR TID för min träning. Eftersom jag jobbar som instruktör kan jag inte komma och vara ovältränad där av är jag väldigt strikt med min träning och försöker inte "undvika" eller hoppa över en träning. Jag vet att jag presterar minst lika bra som dem som INTE rör sig (när de kommer till den nivån jag ligger på i skolan).
Jag tränar varje dag i veckan, sliter i skolan, får bra betyg (enligt mig själv). Man gör tid helt enkelt.
Kondition kombinerat med styrka är det bäsa skulle jag vilja säga. Löpning, bra för konditionen men är det förbränningen du vill åt tycker jag att du ska satsa på PWs. Bästa för förbränningen då intensiteten är låg (=lågintensiv bra för förbrännigen, högintensiv= bra för konditionen om det är den du vill förbättra). Men ett tips då hur dina veckodagar kan se ut du väljer själv hur många pass du vill köra men om du vill ha resultat är det minst 3 pass i veckan som gäller. Så är det bara.
Vecka 1
Måndag - Överkropp
Tisdag - Vila
Onsdag - Underkropp
Torsdag - Kondition (1h promenad exempelvis)
Fredag - Vila
Lördag - Överkropp
Söndag - Vila
Vecka 2
Måndag - Underkropp
Tisdag - Vila
Onsdag - Överkropp
Torsdag - Kondition (1h promenad exempelvis)
Fredag - Vila
Lördag - Underkropp
Söndag - Vila
Som du ser så byter du på veckorna så när du gjort dessa två veckor börjar du om på vecka 1 ännu en gång. Välj du ut under passets gång att köra typ någon bröstövning, biceps m.m. Det tar tid ett sånt pass men gör 12 reps och 3 set på varje övning. Gör detta ett antal veckor för att bygga upp dina muskler, där efter kan du utveckla det.
SEDAN får man också tänka på att det tar tid! ÄVEN FAST DET ÄR SÅÅÅÅÅÅ tråkigt, jag vet!!! Jag har kämpat sedan i höstas så ge det tid för de kommer. Såhär såg jag ut innan och nu ser jag ut såhär, jag har tränat hårt och tryckt i mig kollisar för att kunna träna. Jag vill bli smalare runt midjan och det är vad jag strävar efter hela tiden.
OCH TACK EMMA!! Det gör jag varje dag. Hoppas du fick svar på din fråga annars svarar jag gärna en gång till!!
Ångest sa jag va?! 80 minuter senare hade jag förbrännt över 1000 kcal. Snacka om att jag är trött nu hann även med lite mage. LOVE IT! Endorfinerna från mig sprudar. Älskar allt och alla, så glad vet inte vad jag ska ta vägen. Måste plugga vilket jag ska göra nu, engelska är det som gäller.
OKEJ, fick en fråga på insta angående vad jag gör för övningar. Så tänkte svara på den. Det är olika övningar, kör samma några veckor efter byter jag eftersom vår kropp vänjer sig väldigt lätt. Men jag kör ju en muskelgrupp per dag kan man säga och de innehåller de vanliga "bas" övningarna som marklyft, knäböj, bänkpress, alla olika magövningar, lastdrag jag gör det mest helt enkelt. Jag gör det som fungerar bäst för min kropp. För vissa saker klarar jag inte alltid av. Min axel spökar rätt så ofta vilket resulterar att jag kör dem övningar som fungerar för just MIG. Pröva er gärna fram, kolla upp olika övningar för muskelgrupper det ni vill förbättra. Kan ge några exempel som ni kan kolla upp vad det är. Det kan vara benpress, knäböj, utfall, crunches, bänkpress, hantelpress, bicepscurls ja det finns massor. Dock om ni är "nybörjare" tycker jag ni kan dra igenom hela kroppen först under ett pass, brörja med att köra det 3 gånger i veckan som du sedan kan utveckla. Så började jag. Men googla gärna runt och kolla vad ni tror passar er bäst! Det är vad jag har fått göra, provat mig fram sedan i höstas. Jag inte där än men jag är påväg till min drömkropp!!
Fråga gärna om ni vill ha mer hjälp, kommentera bloggen vafan!! Vill ni kanske att jag lägger upp videor på min favvis övningar eller någo speciell som jag tycker är bra? NI BESTÄMMER!! GODNATT ÄLSKLINGAR!
Fick dessa två sms igår av två nära vänner. Blev så glad, var nära på att börja gråta typ. Seriöst. Detta får mig att kämpa verkligen med träningen. Motivationen är på topp idag. Vet ni vad det är för pass idag? Jo, ben. Och är inte alls så rädd faktiskt. Hoppas jag slår person bästa idag. Kanske klarar 2 75:or. HOPPASHOPPAS, viljan finns där i alla fall ska ni veta. Kanske mest för jag fått dessa underbara sms av er! NU JÄVLAR!
Gick ut på en morgonpromenad imorse då ajg börjar 11 på onsdagar, PERFEKT!! Längtar bara till det blir liiite varmare som kane 16 grader iställer för -16 grader. De gäller att man tar på sig mycker kläder för att klara av kylan. Jag har nog aldrig gått så snabbt, gick på mindre än en timma. Bra gjort? Jajamen!!
Här har vi nog de bästa inlägg om träning och dess betydelse. Haha, det är egentligen patetiskt att människor går på sån skit och köper det? Aldrig skulle jag göra det, hårt arbete och inget jävla fegande.
Hej lovers!! Befinner mig på jobbet nu och ska jobba fram till sju tiden. Står och letar upp bra övningar för den snyggaste muskeln som heter inget mindre än obliiqus externus abdominis. Ni kan lista ut vad den sitter kanske? Aa, i alla fall är den snyggast på hela kroppen så den ska jag finslipa på lite idag efter jobbet hade jag tänkt. Köra lite Cardio och mage då jag redna kört mitt benpass, återkommer med de sen!! DET GICK SÅ JÄVLA bra kan jag säga bara. Weeey! Riktigt stolt över mig själv!
Läste på aldrigvila.se (JAG VET) at SIC drar igång snart. FATTAR ni hur taggad jag blev? En deff på riktigt ska dra igång då och jag SKA bli ruggigt snygg mina vänner. Hård träning och bra mat! Hörs sen. Haha, var bara tvungen!
Eftersom ICA i lilla Ulricehamn fått in lite amerikanska grejer var Beef snacks något av dessa saker. Jag som inte äter godis eller liknande får köra på sånthär. Ätit Beef nuggets nu och den var helt okej.
Sedan har jag också läst aftonbladet om mina favoriter Sarah Bäckman och Mikael Hollsten och deras tränings historia. Sarahs är grym med tanke på hur hon såg ut innan och kommit dit hon är idag. SICKEN kvinna säger jag bara!! Så sjukt grym, gick ner 20 kilo på ett halvår! DUKTIG! Imorgon blir det morgonpromis!! Nattinatti älsklingar.
Detta får mig att vilja gråta på fullaste allvar. Det får mig att kämpa det liiiilla extra på gymmet. Hur mycket våran kropp kan stå med i. Det är sjukt när man väl utmanar sig själv, man kan så mycket mer än vad man tror och när man når sina mål vill man inte bara dö av lycka? Allt jävla slit som man gjort för att komma dit är bra för en. Jag kan verkligen inte beskriva vad denna video gjort mot mig egentligen. Jag vet att det kan låta meningslöst, töntigt, fånigt you name it att en video kan förändra så mycket. Jag menar det är inte bara jag som blivit påverkad av detta. Det hela börja ju med att de skulle köra stenhårt i 3 månader men vissa människor har förstått sig på att det blir så mycket mer än det i slutändan. Mer än vad man egentligen tror. Hoppas ni blir minst lika pepp på denna lilla video som jag blev. SPECIELLT Mikael Hollstens ord i slutet, att en kändis tackar oss för träning. Underbart? Ja!
Den fick mig att gå upp 6 på morgonen för att gå en timmas promenad under veckodagarna. Så sjukt, nu är jag inte lika sjuk längre.
Fått massa positivt kritik över den bilden jag la upp på både bloggen men också instagram (ps. följ mig där). Folk har frågat hur de ska gå tillväga med träningen, de frågor mig om hjälp?! Och jag bara vill gråta av lycka, de är så kul att höra!
Jag kan inte påstå att jag är en expert på allt detta. Dock lär jag mig alltid något nytt varje dag då jag får googla på vissa saker. Det är så kul att lära sig massa nytt!
I ALLA FALL, fått meddelande på facebook om det finns några tips hur man blir fit, om man kan få hjälp med traven, eller hjälp med ett träningsschema och andra frågor. Det är jättekul att ni vill träna och utveckla er samt att ni frågar lilla mig. Åh, detta får mig att fortsätta allt som har med träning att göra. DOCK tar det så lång tid att göra ett träningsschema men jag kan svara på alla era frågor då det inte blir så specifikt. Hoppas ni inte blir för arga.
Fick en fråga då den löd såhär:
Tips på träningsschema? Vill få "fastare" kropp typ, hur ska jag lägga upp konditionen och styrka tycker du? Varannan dag eller hur gör man? Hjälp tack! :) Älskar för övrigt hur duktig du är som verkligen går in för träningen!
Svar:
Åh, lite svårt. Det är verkligen från individ till individ. För mig att bli fast lär nog ta ett tag till. Jag har väldigt svårt att bygga muskler samt att gå ner i vikt men på något sätt har jag lyckat och det har inte varit lätt ska ni veta. Tidiga morgnar flera dagar i veckan och många timmar på en crosstrainer för att förbränna så mycket som möjligt. Jag var nog lite störd under den tiden.
JAJA, tillbaka till frågan. Kondition behövs inte så många dagar i veckan, kanske tre om du vill ha fastare kropp? Under helger kan du gå ut på promenad exempelvis innan frukost i 40 minuter sedan köra styrka på eftermiddagen då det är bra och stärker dina muskler (självklarhet, haha). Dock vad jag tror är bättre om du kör konditionen innan du går på styrkan m du vill köra det samtidigt. Du kan ju också se själv, prova dig fram och se vad som passar bäst för din kropp! Det är unikt hur alla våra kroppar fungerar olika. SEDAN TACK! haha, skit kul att höra verkligen!!
Fråga:
Hej! Såg din bild på instagram och blev så inspirerad!! Undra bara, hur mkt tränar du och vad äter du osv? Om du har lite tips för att bli fit!
Svar:
Självklart! Hehe, tack! Kul att jag kan göra något i alla fall! Jag tränar varje dag, haha. Hårt och engagerat. Tunga luft som gör att musklerna växer helt enkelt. Tjejer är så rädda för att bygga muskler, fattar inte varför? Man blir ju bara snyggare? Haha, de snyggaste en tjej kan ha är snygga armar, inget överflödigt fett. Utan där man ser axel-formen och så. Precis som denna kvinna:
Jag äter relativt mycket mat hela tiden för att hålla igång förbränningen. Alltid med mig mellis till skolan, folk klagar men de skitar jag fullständigt i. Kör mitt egna race. Samma sak som föregående fråga, fast och fit antar jag som samma ska. Haha, men antagligen vill ni åt förbränningen? Då är det pw’s som gäller skall ni veta! Bästa för hela kroppen. MER FRÅGOR så är det bara att fråga!!!!
Okej Emma, du kan också. Jag lovar kan jag som vart stor kan fan du också! Det är bara hårt arbete som gäller. Min mage har aldrig varit platt under hela mitt liv. Något jag har fått arbeta med väldigt länge, psykiskt mest. Det är ett av mina största komplex och kommer nog aldrig släppa det heller. Att magen får massa väck när man böjer sig ner är det värsta, men det är bara att acceptera.
Jag lovar alla kan men man måste bara visa intresse för det. Tro fan inte att jag tryckt i mig en jävla massa kakor, kladdkakor, tårtor, bullar you name it. Jag har suttit och kollat på när andra har ätit för jag vet att i slutändan mår jag bäst av det. Medan jag får liiiite snyggare kropp (FÖRHOPPNINGSVIS, haha).
DU KAN TJEJEN!!!! Jag menar sån jävla padda var jag innan, stor som ett hus. Kan jag kan du!!! PROMISE!
Dagens träning var först rygg, sen efter arbetet avklarade jag 45 minuter på bandet och 6 set mage. Nu mår kroppen bra, ätit alldeles för dåligt idag men nu har jag ätit mat och jag är glad. Ska plugga en massor nu inför vissa skoluppgifter som skall bli klara.
PS. ser ni min triceps, DEN SYNS. Lyckan är evig, så jävla snyggt är det. Axlarna och triceps börjar ta sig. Imorgon ska jag döda axlar med mina killar. Hörs sen.
När du tränar tex ben, hur länge tränar du då? Alltså värmer du upp i ca 30 min och sedan kör du hur länge? :)
SVAR:
Jag brukar träna ben i ungefär en timme, det tar sin tid. Nja, kanske springer i 3 min. Brukar oftast köra kondition för sig själv. Sedan när jag kör ben brukar jag köra ett set "lättare" än de andra som uppvärmning. Enda gången jag gör det så är det är på tisdagar då jag leder min klass innan! På helger kör jag två pass en på morgonen, promenad ute i minst 40 min. Sen styrkan på slutet. Dock bör jag vara nogare med uppvärmningen vilket jag är när de kommer till andra muskelgrupper. ALLTID 10-15 minuter på löpbandet i hög fart samt hög lutning.
Numera efter detta jävliga pass går jag som en zombiiiie. Höll seriöst på att ramla i trappan. Körde ben idag för er som inte räknat ut det. Plågsamt, ben har blivit den dagen jag är mest rädd för. Det är så otroligt tungt, till och med en kille fick hjälpa mig idag när jag körde squats?! Men känslan efter är så skön. Jag har nog aldrig puschat mig själv såhär hårt som jag gjorde idag. Fokus på ben och röv idag då. Benpressen är något jag alltid fruktar för. Det är så jobbigt och otroligt tungt, ingen favort övning men den måste göras! Efter jobbet ikväll blir de inget mer för att min näsa mår sådä just nu. Ska satsa på att bli frisk tills Indoor Walking samt mitt armpass imorgon. Såhär såg dagens pass ut:
Insida lår
85 kg 10 reps
95 kg 10 reps
105 kg 10 reps
105 kg 10 reps
Squat
45 kg 10 reps UPPVÄRMNING
50 kg 6 reps
55 kg 6 reps
55 kg 6 reps
55 kg 6 reps
60 kg 4 reps <--- PB!!
65 kg 2 reps <----PB!!
70 kg 1 reps <----PB!!! okej, en halv blev de typ för var rädd att jag skulle braka men gick inte lika djupt som de andra.
45 kg 6 reps
Benpress
95 kg 8 reps
97,5 kg 8 reps
105 kg 8 reps
110 kg 8 reps
115 kg 8 reps
Utfall med viktplatta
10 steg 10 kg
10 steg 10 kg
10 steg 10 kg
10 steg 10 kg
Sumo Squat (bilden med två bänkar, var sin fot mellan så man kan gå ner långt)
16 kg 10 reps
20 kg 10 reps
24 kg 10 reps
24 kg 10 reps
28 kg 10 reps
Vader i maskin
30 kg 10 reps
35 kg 10 reps
35 kg 10 reps
35 kg 10 reps
Bilden längst upp är inför mitt nya pass imorgon på Indoor, jävligt nöjd faktiskt. Imorgon taggar vi Indoor med mina zombie ben. Kan knappt gå på toa, SÅ JÄVLA NAJS! GODNATT ÄLSKLINGAR
