benpasset i fredags dödade mina ben men skönt
Såhär såg det ut:
Uppvärmningen var då jag löpte 30 minuter på bandet, lågintensivt men effektivt för fettförbränningen.
Insida lår
- 95 kg 10 reps
- 95 kg 10 reps
- 95,5 kg 10 reps
- 95,5 kg 10 reps
Halv liggande legcurl
- 32,5 kg 8 reps per ben
- 32,5 kg 8 reps per ben
- 32,5 kg 8 reps per ben
- 32,5 kg 8 reps per ben
Front squat (nytt för mig men det var super kul, och givande!!)
- 20 kg 8 reps
- 30 kg 8 reps
- 30 kg 8 reps
- 30 kg 8 reps
- 30 kg 8 reps
Squat
- 30 kg 8 reps
- 50 kg 8 reps
- 50 kg 8 reps
- 50 kg 8 reps
- 50 kg 8 reps
- 55 kg 8 reps
Utfall med viktplatta
- 10 kg 10 steg fram 10 steg tillbaka
- 10 kg 10 steg fram 10 steg tillbaka
- 10 kg 10 steg fram 10 steg tillbaka
- 10 kg 10 steg fram 10 steg tillbaka
Mage, v-situps
- 15 reps 10 sekunder hålla efter
- 15 reps 10 sekunder hålla efter
- 15 reps 10 sekunder hålla efter
- 15 reps 10 sekunder hålla efter
Kommentarer
Trackback
