sista dagen på veckan var de axlar och bröst

Okej, börjar förklara redan nu att bröst är jag inte alls stark i. Vågade inte riktigt ta i idag då jag var ensam på gymmet. Vågade inte lägga på vikter på stången och köra bänkpress. Får ta de nästa helge med pappsen så han är med om jag inte skulle orka. 

Uppvärmningen på crosstrainern i 30 minuter, högintensitvt.

Axelpress

  • 8 kg 10 reps
  • 8 kg 10 reps
  • 8 kg 10 reps
  • 8 kg 10 reps

Axellyft rakt fram  

  • 6 kg 10 reps på varje arm
  • 6 kg 10 reps på varje arm
  • 6 kg 10 reps på varje arm
  • 6 kg 10 reps på varje arm

Viktplatta som snurras runt huvudet, nedre delen av kroppen är rak och stilla hela tiden

  • 10 kg 10 varv
  • 10 kg 10 varv
  • 10 kg 10 varv
  • 10 kg 10 varv

Bänkpress

  • stången 10 reps
  • stången 10 reps
  • stången 10 reps
  • stången 10 reps

Flyes i maskin

  • 30 kg 10 reps
  • 30 kg 10 reps
  • 30 kg 10 reps
  • 30 kg 10 reps

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0