sista dagen på veckan var de axlar och bröst
Okej, börjar förklara redan nu att bröst är jag inte alls stark i. Vågade inte riktigt ta i idag då jag var ensam på gymmet. Vågade inte lägga på vikter på stången och köra bänkpress. Får ta de nästa helge med pappsen så han är med om jag inte skulle orka.
Uppvärmningen på crosstrainern i 30 minuter, högintensitvt.
Axelpress
- 8 kg 10 reps
- 8 kg 10 reps
- 8 kg 10 reps
- 8 kg 10 reps
Axellyft rakt fram
- 6 kg 10 reps på varje arm
- 6 kg 10 reps på varje arm
- 6 kg 10 reps på varje arm
- 6 kg 10 reps på varje arm
Viktplatta som snurras runt huvudet, nedre delen av kroppen är rak och stilla hela tiden
- 10 kg 10 varv
- 10 kg 10 varv
- 10 kg 10 varv
- 10 kg 10 varv
Bänkpress
- stången 10 reps
- stången 10 reps
- stången 10 reps
- stången 10 reps
Flyes i maskin
- 30 kg 10 reps
- 30 kg 10 reps
- 30 kg 10 reps
- 30 kg 10 reps
Kommentarer
Trackback
