fråga från anonym!!
FRÅGA:
När du tränar tex ben, hur länge tränar du då? Alltså värmer du upp i ca 30 min och sedan kör du hur länge? :)
SVAR:
Jag brukar träna ben i ungefär en timme, det tar sin tid. Nja, kanske springer i 3 min. Brukar oftast köra kondition för sig själv. Sedan när jag kör ben brukar jag köra ett set "lättare" än de andra som uppvärmning. Enda gången jag gör det så är det är på tisdagar då jag leder min klass innan! På helger kör jag två pass en på morgonen, promenad ute i minst 40 min. Sen styrkan på slutet. Dock bör jag vara nogare med uppvärmningen vilket jag är när de kommer till andra muskelgrupper. ALLTID 10-15 minuter på löpbandet i hög fart samt hög lutning.
flak celcius
Tränade imorse, väldigt ambitiöst av mig faktiskt! Det var rygg som gällde! Jobbig träning, inte alls så rolig. Trött i kroppen, igen energi. Ligger på sparlåga verkligen känns de som! Åh, tips någon? Får nog köpa hem ett flak Celcius.
leg daaay
Idag körde jag ben, kändes inte helt okej. Var verkligen helt utmattad i kroppen, har inte sovit något i natt vilket jag ska göra denna natten. Jag har pluggat hela dagen i skolan, så ambitiös är jag. Nu är de sängen här är en bild från idag när Jessica kämpade på när vi köra Sumo Squats.
pics from this weekend
Från Friskis och Svettis i fredags efter jag kört benpass och skulle på Indoor Walking passet. 
I lördags då mina bicep ville visas. Åh så fina och små ni är vänner.
Lite framsteg de senaste:
Så här såg jag ut i helgen då. Det jag tränade var
1. Ben, fredags.
2. Armar, lördags.
3. Bröst, söndags.
fråga från emma
HEJ EMMA!!!!!!
Jo nu är det så att jag har sådan lyx och tränar på två ställen. Friskis och Svettis i Borås samt på Lidéns Fitness i Ulricehamn!
"man"
Detta inlägg här neranför är så värt att läsa. Förstår han till tusen då ingen ska komma och klaga. MAN gör precis vad MAN vill för MAN kan.
http://www.aldrigvila.se/uncategorized/vem-fan-ar-den-har-man#title
måndag - LEGDAY
Numera efter detta jävliga pass går jag som en zombiiiie. Höll seriöst på att ramla i trappan. Körde ben idag för er som inte räknat ut det. Plågsamt, ben har blivit den dagen jag är mest rädd för. Det är så otroligt tungt, till och med en kille fick hjälpa mig idag när jag körde squats?! Men känslan efter är så skön. Jag har nog aldrig puschat mig själv såhär hårt som jag gjorde idag. Fokus på ben och röv idag då. Benpressen är något jag alltid fruktar för. Det är så jobbigt och otroligt tungt, ingen favort övning men den måste göras! Efter jobbet ikväll blir de inget mer för att min näsa mår sådä just nu. Ska satsa på att bli frisk tills Indoor Walking samt mitt armpass imorgon. Såhär såg dagens pass ut:
Insida lår
- 85 kg 10 reps
- 95 kg 10 reps
- 105 kg 10 reps
- 105 kg 10 reps
Squat
- 45 kg 10 reps UPPVÄRMNING
- 50 kg 6 reps
- 55 kg 6 reps
- 55 kg 6 reps
- 55 kg 6 reps
- 60 kg 4 reps <--- PB!!
- 65 kg 2 reps <----PB!!
- 70 kg 1 reps <----PB!!! okej, en halv blev de typ för var rädd att jag skulle braka men gick inte lika djupt som de andra.
- 45 kg 6 reps
Benpress
- 95 kg 8 reps
- 97,5 kg 8 reps
- 105 kg 8 reps
- 110 kg 8 reps
- 115 kg 8 reps
Utfall med viktplatta
- 10 steg 10 kg
- 10 steg 10 kg
- 10 steg 10 kg
- 10 steg 10 kg
Sumo Squat (bilden med två bänkar, var sin fot mellan så man kan gå ner långt)
- 16 kg 10 reps
- 20 kg 10 reps
- 24 kg 10 reps
- 24 kg 10 reps
- 28 kg 10 reps
Vader i maskin
- 30 kg 10 reps
- 35 kg 10 reps
- 35 kg 10 reps
- 35 kg 10 reps
Bilden längst upp är inför mitt nya pass imorgon på Indoor, jävligt nöjd faktiskt. Imorgon taggar vi Indoor med mina zombie ben. Kan knappt gå på toa, SÅ JÄVLA NAJS! GODNATT ÄLSKLINGAR
bring it on säger jag bara
Diet-start imorgon och så här känner jag BRING IT ON!!!!!!!!!!!!!!!!! Nu jävlar snackar vi, hård träning samt mycket vikt på maten, de jag trycker in i käften. JAG ÄR så jävla taggad!! Kommer bli kul och se hur min kropp kommer reagera på detta.
Så klart kommer dieten fortsätta under tiden jag är utomlands. Ska försöka undvika de jag kan mer kan jag inte göra. Sedan kommer jag träna väldigt hårt där nere också hade jag tänkte. Kanske två gånger om dagen? Drömmen typ. En jävla massa vatten skall de drickas nu också. Åt den sista pepparkakan eller rättaresagt söt saken på väldigt länge idag. Det är nästan obehagligt hur jag äcklas av mig själv för jag är så stor nu?! Åh, de ska bara försvinna, vill inte ha kvar hullet längre.
GLADIATORERNA!!!!
NU får jag se snygga förebilder!!! OMFG, snacka om motivation till träningen nu inför resan!!
drive you like a fast car
En av de bästa låtarna just nu. Grym att starta med på löpbandet. Riktigt skönt flow.
MARK
Markade innan idag, lekte haha. Kommer senare hur de gick! Fick lite blåsor i alla fall, buhu. Imorgon ska jag köpa handskar!
give me love
GAAAH!! Jag löpte idag?! Var nära på att spy efter. Upplägget var enkelt, 32 min löp = 4,30 km sedan intervaller i 20 min typ. Efter det var jag typ spyfärdig MEN varför gnälla? Jag blir bara starke varje gång jag gör det. Blir duktigare som sedan i sin tur leder till att jag kan utveckla det! LOVING IT. Ska till gymmet senare igen, axlarna och ryggen ska få sig en omgång!
Mina armar börja försvinna och jag är supertaggad inför ett armpass på lördag!! NU ska jag trycka i mig tonfisk med ägg! PROTEIN i massor haha. HÖRS SEN!
PS. Någon sugen på att köra med mig sen? Alltså axlar och rygg.
om träningen de senaste
Herregud vad dålig jag är på att blogga men också på att träna! TJOCKAT mig någon enormt dessa dagar. Julgodis hit och dit. Nu är jag tillbaka till verkligheten, no candy. Kommer bli svårt då jag ständigt är sötsugen. Ska ner till Ica för att köpa äpple och kanel som kan göra något åt saken så fall. Annars dricker jag väl en shake, haha. NÅJA!!
Ska berätta lite om min träning dessa dagar, extremt lat men ändring på det idag! Tränade inte i fredags, lördags, söndags ELLER måndags! Snacka om ångesten började krypa fram eller?! Speciellt efter allt ätande som aldrig tar slut heller vid jul. Men i tisdags körde jag sjuuuukt intensiva 30 min på crosstrainern då jag för första gången hade spya i munnen efter det. JÄVLIGT skön känsla ska ni veta. Sen idag tränade jag, börjar vanligt idag på mitt schema som jag brukar köra. Aktiv vila med mage. 30 min, högintensivt på crossen sedan löpning 15 min på bandet, högintensivt där också. Efter det körde jag NTC (nike's app) magövning i 15 min. Efter det var jag slut körd. Kändes riktigt bra att verkligen få ta ut sig själv.
Nu ikväll kommer två babes till mig för Taco-kväll. Ebba som jag inte träffat på flera dagar ska bli skönt att få träffa. Puss på henne lite. HÖRS SEN!
nytt
Ny kärlek som köpte mig igår. Var tveksam om jag skulle behålla dem, fattar inte varför efteråt? Haha, de sitter som en smäck och jag är redo för att träna. Tjockat mig extremt mycket de senaste dagarna så nu är det fettförbränningen som ska igång sen ska jag döda axlar och bröst!!
älskar anonyma människor som kommer och kommenterar
FRÅGA, eller anklagelser
Anonym
JUL INDOOR
Nu vankas jul Indoor Walking!! YEY!!! Idag ska de svettas!
mums
Här snackar vi go musik människor. Lyssna och njut. Det tar en stund innan den kommer igång, men när den väl gör det dödar den så bra!
JUL INDOOR WALKING
Ni som har kort på Lidéns har krav som imorgon att komma på mitt Indoor pass! DET ÄR JUL tema och kommer endast BARA vara jul låtar. Sitter och kämpar med den för er skull nu.
måndag, sicken skit dag
Idag agerade jag svag. Väldigt besviken på mig själv och min presentation när de kommer till träningen. Svag har jag varit idag även fast glädjen fanns när Bäckäng vann kampen! Ätit alldeles för dåligt idag vilket som är a och o när de gäller träning. Fan, grymt besviken på mig själv vilket gör mig själv otroligt irriterad och laddar upp inför passen imorgon! GAH ska kötta mina armar som aldrig förr. I all fall tränade jag liiiiiite. Började på bandet och löpte i 10 minuter som uppvärmning. Efter det så körde jag ben (VARNING, NÄSTAN INGA ÖVNINGAR PÅ GRUND AV INGEN ENERGI ALLS);
Insida lår
- 95 kg 10 reps
- 95 kg 10 reps
- 95 kg 10 reps
- 95 kg 10 reps
Liggande legcurl på ett ben
- 35 kg 8 reps per ben
- 35 kg 8 reps per ben
- 35 kg 8 reps per ben
- 35 kg 8 reps per ben
Benpress
- 112,5 (går ej att ha mer på den maskinen) 15 reps
- 112,5 15 reps
- 112,5 15 reps
- 112,5 15 reps
Utfalls steg med viktplatta
- 10 kg, 10 steg fram 10 steg tillbaka
- 10 kg, 10 steg fram 10 steg tillbaka
- 10 kg, 10 steg fram 10 steg tillbaka
- 10 kg, 10 steg fram 10 steg tillbaka
GAAAH, vad trött jag var men fan var jag inte klar alltså. Jag kände mig inte klar. Bestämde mig för intervaller då på bandet. Kändes till slut otroligt bra och de visades på 4 km sedan under 20 minuter. Snacka om jag sprang fort. Körde Tabat intervaller 20 sekunders arbete och 10 sekunder vila. Upprepade detta 8 gånger men sedan så var ETT set klart. Upprepade detta hela 4 gånger. Alltså 8*4 intervaller. Förstår ni? Om inte, skriv det då så skall jag skriva mer utförligt så ni förstår. Hoppas ni har haft en riktigt bra träningsdag jämfört med mig.
sista dagen på veckan var de axlar och bröst
Okej, börjar förklara redan nu att bröst är jag inte alls stark i. Vågade inte riktigt ta i idag då jag var ensam på gymmet. Vågade inte lägga på vikter på stången och köra bänkpress. Får ta de nästa helge med pappsen så han är med om jag inte skulle orka.
Uppvärmningen på crosstrainern i 30 minuter, högintensitvt.
Axelpress
- 8 kg 10 reps
- 8 kg 10 reps
- 8 kg 10 reps
- 8 kg 10 reps
Axellyft rakt fram
- 6 kg 10 reps på varje arm
- 6 kg 10 reps på varje arm
- 6 kg 10 reps på varje arm
- 6 kg 10 reps på varje arm
Viktplatta som snurras runt huvudet, nedre delen av kroppen är rak och stilla hela tiden
- 10 kg 10 varv
- 10 kg 10 varv
- 10 kg 10 varv
- 10 kg 10 varv
Bänkpress
- stången 10 reps
- stången 10 reps
- stången 10 reps
- stången 10 reps
Flyes i maskin
- 30 kg 10 reps
- 30 kg 10 reps
- 30 kg 10 reps
- 30 kg 10 reps
Vet du hur många timmar de tar för att musklerna ska återhämta sig? Jo det tar UNGEFÄR 48 timmar för de ska återhämta sig. Jag lägger upp mitt träningschema så jag ska vänta MINST 48 timmar innnan jag går på nästa pass igen. Detta ska inte en person som inte verka känna mig kommentera ens? Tro fan att jag vet vad jag håller på med min träning. Jag tränar hårt 6 dagar i veckan, OCH jag älskar det. Det är precis så jag vill ha det. Vet ni vad de bästa är sen då? MAN VÄLJER SJÄLV, hur mycket man vill träna och när man gör det SPECIELLT vilken muskel också.Ska jag skriva upp mitt schema så du kanske får en tydligare bild på hur mina veckodagar ser ut?
Måndagar
- Ben, rumpa, vader
Tisdagar
- Armar, biceps och triceps + Indoor Walking
Onsdag
- Aktiv vila, cardio och mage
Torsdag
- Axlar och rygg, + 30 min löpning
Fredag
- Ben, rumpa, vader + 30 min löpning
Lördag
- Armar, biceps och tricpes + morgon cardio
Söndag
- Axlar och bröst + morgon cardio
Ser du att jag inte tränar samma muskler dagen efter? Bra, precis. Jag låter de ta ungeför 48 timmar mellan!!
SÅ JA, förlåt. Ville bara upplysa den människan att jag vet vad jag håller på med. Jag slarvar inte med något, jag är jävligt säker på vad jag håller på med. Så mina andra älsklingar, FÖRLÅT att jag inte skrivit på ett tag men var mycket i skolan de sista nu. MEN nu är det äntligen över och mitt lov har börjat!!!! GAH, det blir en massa träning och jag ska bli STARK denna julen! TAGGAD till tusen!!! Massa pussar till er för ni läser!!!!!