benpasset i fredags dödade mina ben men skönt
Såhär såg det ut:
Uppvärmningen var då jag löpte 30 minuter på bandet, lågintensivt men effektivt för fettförbränningen.
Insida lår
- 95 kg 10 reps
- 95 kg 10 reps
- 95,5 kg 10 reps
- 95,5 kg 10 reps
Halv liggande legcurl
- 32,5 kg 8 reps per ben
- 32,5 kg 8 reps per ben
- 32,5 kg 8 reps per ben
- 32,5 kg 8 reps per ben
Front squat (nytt för mig men det var super kul, och givande!!)
- 20 kg 8 reps
- 30 kg 8 reps
- 30 kg 8 reps
- 30 kg 8 reps
- 30 kg 8 reps
Squat
- 30 kg 8 reps
- 50 kg 8 reps
- 50 kg 8 reps
- 50 kg 8 reps
- 50 kg 8 reps
- 55 kg 8 reps
Utfall med viktplatta
- 10 kg 10 steg fram 10 steg tillbaka
- 10 kg 10 steg fram 10 steg tillbaka
- 10 kg 10 steg fram 10 steg tillbaka
- 10 kg 10 steg fram 10 steg tillbaka
Mage, v-situps
- 15 reps 10 sekunder hålla efter
- 15 reps 10 sekunder hålla efter
- 15 reps 10 sekunder hålla efter
- 15 reps 10 sekunder hålla efter
axel passet i torsdag såg ut såhär....
.....
Uppvärmningen var axelpress, axellyft åt sidan, axellyft rakt fram. Så många tills du blir varm.
Axelpress
- 8 kg 12 reps
- 8 kg 12 reps
- 8 kg 12 reps
Axellyft rakt fram
- 6 kg 12 reps på varje arm
- 6 kg 12 reps på varje arm
- 6 kg 12 reps på varje arm
Axellyft åt sidan
- 6 kg 12 reps på varje arm
- 6 kg 12 reps på varje arm
- 6 kg 12 reps på varje arm
Stående axellyft åt sidan, lite låtande framåt
- 5 kg 12 reps
- 5 kg 12 reps
- 5 kg 12 reps
Bakåt vända flyes i maskin, fokus på att armbågarna var böjda och gick bakåt
- 19 kg 10 reps
- 19 kg 10 reps
- 19 kg 10 reps
söndag kväll
Såhär glad blir jag av att träna även om det var de jobbigaste idag. Nu sprutar det med endorfiner och jag pluggar. Aldrig vila förljer självklart alltid med mig, bästa vän. Snart kommer schemat upp från torsdagens axelpass, fredagens benpass och söndagens axel samt bröst pass.
dagens träning, fredag
Hello lovers!! I fredags var de äntligen ben som gällde OCH FY FAN vad jobbigt de va. Ibland är de hat kärlek till de dagarna då det är ben på schemat och ibland älskar man dem så!! Då var de hatkärlek till den eftersom jag började med en del nytt som jag inte kört innan. Körde Front Squat, och fy faaaan vad jobbigt det va men en jävligt skön känsla ska ni veta. Vet ni vad som hände dåigen?! JO, jag löpte i 30 min ännu en gång. Skönt, lågintensivt som igår. Blev varm i kroppen precis som jag ville, fettförbränningen var igång! Efter de körde jag 50 min styrka. Fem ben övningar med MINST 4 set och sen avslutade jag med den mest effektiva magövningen ever. Schemat kommer upp senare! Ser ni att benen börja växa lite? I alla fall på sidan, najs!! Börjar faktiskt mer och mer tycka om mina ben som jag ALDRIG gjort innan. Antingen har de vart stora bara under de åren jag spelade handboll. Eller bara fett då jag i våras började springa, lågintensivt och beslöt mig för att aldrig träna mina ben. De är ju snyggare med muskler på benen än fett? Haha, undra hur jag tänkte där. Gillar dem som sagt nu. Inte för stora med fett, utan lite smalare än innan med muskler!! Yey.
Kommer som sagt upp senare. Blogg.se vill inte ladda upp mina bilder?! Hatar den. Men ska fixa de. Fredagens och dagens träning kommer upp sen! OCH torsdagens!!!
en chans
OKEJ, fick en fråga om jag kunnde lägga ut bilder på mina kosttilskott! OCH självklart kan jag det, gör detta imorgon lover som frågade. Nu är de natta och duschen först!!!!! PASSET KOMMER IMORGON DÅ JAG PLUUGAT, FÖRLÅT...
torsdag
Godkväll på er mina änglar. Idag fickjag träna men körde inte ben. Utan idag blev de axlar med killarna och imorgon ska jag döda deras ben! Yey, nytt upplägg imorgon tänkte jag!
I ALLA FALL så körde vi axlar idag, sjukt svag i mina axlar. Vill typ gråta över de MEN nu ska jag kicka asset och bli starka i dem! Kan lägga upp senare vad vi körde. Efter SPRANG JAG, och ja ni hörde rätt!! JAG SPRANG i 30 minuter, sådan härlig känsla då jag inte sprungit på hur länge sen! Så ja jag är glad över de idag. Drack en Celsius innan passet, fett gött. Ser ni att mina bebisar börjar titta fram?! Hihi, så stolt!! Efter träningen drack jag min shake. Hörs sen mer ikväll vad jag gjorde under passet!
HALLLLLÅ GLÖMDE EN FÖREBILD IGÅR NÄR JAG SVARADE PÅ FRÅGAN
FÖRLÅT, glömde nog den människan jag mest vill likna. Haha, eller ha den kroppen! Detta är Emelie Trossö Ledin och så jävla snygg kropp människan har. Den människan får mig att kämpa lite till varje gång jag ser någon av hennes instagram bilder. Gah, en sån kropp ska jag ha!!
frågis
Fick denna frågan av en anonym. Skulle bara vara roligare om ni skriver era namn, hehe.
SVAR PÅ FRÅGAN:
Jag tror jag själv inte riktigt vet hur stor jag vill bli. Jag vill inte bli grov, utan ha synliga muskler om man säger så. Och ja, jag vet att det ligger en del bakom de, bland annat deff som jag kommer börja på snart. Kanske redan imorgon då jag ska iväg en längre tid och visa min kropp = vill se bra ut. Alltså någon snygg kropp som mina förebilder här nere!!
Jag har en del förebilder dock när de kommer till förebilder har jag en man, Mikael Hollsten som ni kanske känner till om det är en nära till mig frågar. Och visst ja, han har en snygg kropp och det vill jag också ha någon dag men de är hans ord som han skriver på sin blogg som "fångar" mig eller rättare sagt hela Aldrig Vila gänget gör det. Det är hur dem tränar och hur jävla mycket energi dem lägger ner på sina korppar. Och jag tror inte heller att det är många som vet om det. De tror de tränar tryp 5-6 dagar i veckan. De tränar fan två pass om dagen VARJE jävla dag. Det får mig att bli pepp. Jag VILL också kunna leva de livet att jag tränar två gympass om dagen för att jag mår så SJUKT bra av det. När jag är på gymmet är jag lycklig. Visst ibland är det skitjobbigt att vara där, men jag hoppar fan inte över ett pass så lätt ska ni veta. Att hålla motivationen är svårt en långt tag men att ta fram dem där orden som jag fick av Sarah kommer hjälpa mig jävligt länge ska ni veta. Jag kommer leva på den energin att jag också vill bli som dem någon dag. Någon dag i mitt liv SKA jag jobba med hälsa, alltså heltid. Det gäller att jag har de orden de skriver varje dag på sin blogg som får mig att kämpa vidare. MEN visst jag har också förebilder hur jag vill se ut. Det är bland annat:
Helene Ahlson. Många tycker hon är alldeles för tränad men jag tycker hon är riktigt snygg här. Sådana fina armar har hon. Johanna och jag ligger på samma nivå vad vi tycker är snyggt. Detta är snyggt. Här är hon ju väldigt deffad också.
Tycker även denna kvinna har snygg kropp, Cecila Benjaminsson (båda dessa är med i gladiatorerna, om ni känner igen dem de vill säga). Förebild då hon och Helene höll modevisningen för better bodies och verkade som så himla sköna människor.
OCH de bästa till sist inget mindre än dessa tre. Sicka människor och insprationskällor.
OCH det bästa är nu att jag kommer få kritik eftersom att de är alldeles för stora dessa kvinnor. De har för mycket muskler, men de skiter jag i för jag tycker det är snyggt och det är väl själva huvusaken va? Haha. Han en fortsatt bra onsdag på er älsklingar. TACKAR OCKSÅ FÖR FRÅGAN SÅ MYCKET, MEN LÄMNAR GÄRNA ERT NAMN OCKSÅ. :)
framsteg
Jag är på väg dit, men de tar tid!
mm sports
Min nya fina shaker. Ja ni ser ju vad den kommer ifrån. Ni har jag två stycken som är räddare i nöden.
diet meal
Det jag nämnde i något inlägg innan vad jag kommer tillåta mig själv att äta är just detta. En halv sånhär på fredagar. Smaken på den är så sjukt god. Från Body Science med smak av kokos. Älskar kokos så denna kommer passa mig perfekt. Vet ni vad som är ännu bättre? Den innehåller BARA 4gram kolhydrater per bar. Nu är det hård träningen efter jag blivit friks, vilket är imorgon. Dock är de aktiv vila så en promenad i massa varma kläder väntas imorgon. Det var ett av köpen son Fitness Festivalen, mer kommer.
gårdagen benpass
De var en på bloggen som kommenterade mitt inlägg igår om de skulle vilja ha hur mina pass ser ut så då gör jag det (SKITKUL ATT NI VILL, ELLER DU VILL VETA). Igår körde jag ben som sagt. Det blev ett lättare pass då jag kände att min förkylning har förvärras, där av är jag hemma idag. Så jag värmde upp 8 minuter på bandet. Började med promenad sedan gick vidare till löpning. Sedan drog jag igång passet som såg ut såhär;
Lårpress, insida lår
- 95 kg 8 reps
- 95 kg 8 reps
- 95 kg 8 reps
- 95,5 kg 8 reps
Legcurl stående (typ)
- 32,5 kg 8 reps per ben
- 32,5 kg 8 reps per ben
- 32,5 kg 8 reps per ben
- 35 kg 8 reps per ben
Squat (FAVORIT AV FAVORIT!)
- 40 kg 8 reps uppvärmning
- 50 kg 8 reps
- 50 kg 8 reps
- 50 kg 8 reps
- 55 kg 8 reps
- 55 kg 8 reps
Benpress
- 115 kg 10 reps
- 115 kg 10 reps
- 115,5 kg 10 reps
Efter det var mina ben döda samt jag själv med tanke på vad jag har för virus i kroppen. Är som sagt hemma idag. Dricker en massa te med honung i så halsen ska lättas upp, går runt och luktar på vita blomman hela tiden. Ja, nu ska jag börja studera lite så jag gör något nyttigt av dagen i alla fall.
Med tanke på i vissa fall jag kör fler set och färre reps är för att jag vill maximera min styrka men samt öka min explosivitet. Sedan i vissa fall kanske jag också vill öka min volym på musklerna, där av fler reps då. Vilan mellan varje set och övning brukar variera men inte mer än 1 minut i alla fall. Då tycker jag lika väl att det kan kvitta.
fitness festivalen 2012 del 3 och den sista
Här är alla bilder sedan fitness festivalen i helgen. Det var så jäääävla kul, motivationen är som sagt funnen då jag fick träffa mina förebilder. LYCKAN DEN TIDEN KAN JAG INTE BESKRIVA. Hoppas ni får en bra kväll. Laddar själv upp den med en himla massa plugg men det är de sista på terminen sen i helgen tar jag HELG för första gången på hur länge som helst känns det som.
En liten ps. Allt ligger längst ner om ni letar efter kategorier och så. Ska fixa de mer i helgen så i vet. Bra, hejdå haha.
fitness festivalen 2012 del 2
fitness festivalen 2012 del 1
Haha, ni får ta bilderna med en nya salt. Jag är inte seriös på alla bilder om ni tror de. Det var sjukt mycket människor där i alla fall. Jag och Johanna askul, verkligen! Är så glad över att vå åkte dit. Fick inspartion av alla otroligt snygga fitness atleter (???). Sedan fick jag ju träffa Mikael Hollsten och Aldrig Vila gänget. Sara! Vilken människa, så otrolig snäll och allt. Fan vad bra hon är. Igår fick jag fnatt efter vi kom hem fick för mig att träna. De gjorde jag. Svepte i min mina aminosyror 20 min efter befann jag mig på gymmet 40 högintensivt på crosstrainern efter de körde jag igång med 40 burpees. Skönt som fan efter.
Idag ska jag svettas också! Ska begemig mot gymmet snart med pappa sen är de sen hårt plugg hela dagen fram tills kvällen. Detta ska göras klart idag;
1. Kommunikationen
2. Privatjuridiken
3. Engelska redovisning och loggbok
En hel del om man säger så. Men de som är prio är kommunikationen och engelskan. HÖRS SEN! De är tre delar av fitness festivalen! Sen filmade jag en del kanske ska lägga upp en film då?
I'M BACK!
I'M BACK!!!!! KOMMER UPP MASSA BILDER SEN FITNESS FESTIVALEN IDAG. SÅ TAGGAD!
run like never before
Här vill jag vara nu, verkligen ha den känslan att träna är de bästa som finns. Och, ja det är de fortfarande men det är så mycket nu att jag ibland måste välja bort det som igår. Det var fan ett jobbigt beslut.
Åh jag vill att sommaren eller i alla fall våren kan komma så jag kan få gå ut och springa med Lisa. Kanske ska ta och göra de snart? Bilden är tagen då jag funnit glädjen av att springa. Sådan underbar känsla speciellt med världens bästa hund Lisa.
Nu laddar jag upp inför dagens andra pass snart vilket är Indoor, efter de tänkte jag att jag ska köra lite rodd-intervaller så hjärtat får arbeta lite extra. Idag körde jag ben. Sen i lördags har jag vart skitnoga med träningen hur lång vila det är mellan varje set och övning. Du kan vara på gymmet hur länge som helst men det är sekunderna mellan varje set samt övning som är de viktiga. MAX 1 minuts vila mellan set och övning. Fan vad det känns eller? Svettet slutar aldrig komma heller. Undebar känsla. Så mitt benpass med en magövning tog hela 1h. Känns riktigt bra, för under hela passets gång hade jag mjölksyra, precis som de ska vara. Sedan när jag kör mitt benpass rör det sig om 8 övningar och NÄSTAN 4 set och 6-8 rep så ni alla fattar att det gäller att ligga i? Hårt och jobbigt. Nu hoppas jag att ni orkade läsa allt. HAHA, lite gladare Moa idag.
dedication, egoboost för mig själv
Idag har det inte alls varit min dag, vet inte riktigt vad det är med mig. Kroppen har sagt nejnejnejnejnejnejnejnej hela dagen och huvudet har sagt jajajajajajaja till ett köttigt armpass. Men idag tog jag mig en välförtjänt vilo dag helt enkelt. Hade tänkt mig att ta en promenad, men nej skolan tar upp min tid. Imorgon ska jag sätta mig med min psykologi, inte en ledig stund när de gäller skolan.
Tråkigt att det ska bli ett jobbigt inlägg känner jag. Vet redan nu att många har slutat läsa för de tycker det är tråkigt. Men med detta vill jag få sagt att inget kommer jävligt lätt i livet. Fan vad människor kämpar på varje jävla dag för att nå sina mål. Jag menar hur lätt hade Zlatan det (kollar på fotbollsgalan)? Han har kämpat till det han är idag, det var inte så att han fick de serverat på ett fat. Det bästa av allt är att få resultat, påföljd, en framgång av allt man har lagt ner på det.
Och jag kämpar fan varje dag. Små saker, inte stora men vad gör det? Jag kämpar emot det ändå, jag klarar det för att jag vill nå mina mål och lyckas. Trivas i mig själv (ett jävla tjat om det hela tiden, men aja) och vara stolt över den jag är helt enkelt. Ska det vara så mycket begärt? Människor trivs i sina kroppar, var fan glad för det. Det enda man tänker på är hur ser jag ut nu, nej fan hon/han tyckte säkert jag var tjock, åh nej nu måste jag ändra på det för den sa att det var fult. GUD VAD PÅVERKADE vi blir av varandra. Fan asså, ibland får jag leka psykolog till mig själv hela tiden. När det är jobbigt precis som idag, att jag har kommit långt och kommer att komma längre. Att jag kan och man inte heller ska jämföra sig med någon annan, för den enda man kan kämpa emot är sig själv. Det är en själv som sätter ribban hur långt man är villig att gå.
Utan att offra saker kan man lika väl glömma sina mål, för inget kommer så jävla lätt i livet som man vill. Men det är bara sanningen och människor vill inte ta till sig den, så är det bara. Jag har offrat mycket, jag har inte rört en godisbit eller choklad sen i juli då jag bestämde mig för att det ska ske en förändring. Jag kunde inte så ut så längre med mig själv, allt hängde och var allmänt tjock bara. Uscha men jag är så glad att jag valde de valet. Slutade med godis, choklad och dricka (läsk) i Juli. Har aldrig klarat mig bättre utan dem, VISST frestar det när någon köper en chokladbit i skolan eller godis. Men då tänkter jag efter hur långt jag har kommit utan det och varför ska jag då börja med det?
På bara en månad har jag säkert gått ner 2 kg (min egna lilladödsfitness sep-okt). Jag valde att ta kort på min kropp från början, såg förjävlig ut och efter en månad kämpade på gymmet, tårar och svett hade jag gått igenom en tuff månad men mer stolt än någonsin. Fan alltså, jag kan bara om jag vill. Det har varit jobbigt att gå upp på morgonen för att ta promenad innan skolan. Men efter, ingen kan beskriva den känslan när man ska ta trappstegen ner från gymmet då man avklarat världens mördarpass för benen (ÅÅÅH UNDERBARA BEN DAG IMORGON!!). Det går bara INTE.
Så IMORGON är det, det SKA vara min dag imorgon. På gymmet imorgon ska jag bevisa för mig själv att jag verkligen kan. Jag må se tjock ut och så men de ska bli ändring på det efter nyår. Då ska de in så mycket kondition som helst i mitt schema. Det handlar bara om dedication, bara man är villig kan allt hända.
SÅ MED DETTA MENAR JAG ATT ALLA HAR VI CHANSEN OCH VI FÅR ANDRA CHANSER. Kroppen får säga nej ibland, så är det bara. Men bara ibland. Så hoppades ni orkade läsa mitt tråkiga inlägg. Och ja, ovanligtvis handlar det om träning. Det är de enda jag får höra om. Men det händer inget roligt i mitt liv så de får bli de helt enkelt. Hoppas ni kommer EGOBOOSTA er själva nu.
godmorgon söndag
Godmorgon söndag. Känns som de kommer bli en bra dag, ska iväg och träna senare men först måste jag plugga. Men nu har jag mysfrukost med Max då vi är ensamma hemma.
lördag kväll
Efter jag tryckt i mig mat igår som bestod av taco-gratäng så lade jag mig i sängen helt utmattad, skönt.
